Desde o princípio temos mencionado que a desordem da ansiedade social – ou fobia social – é uma doença mental crônica e, se suas manifestações são impossíveis de serem manejadas, requer tratamento psicoterápico e/ou médico. Alguns dos efeitos, onde cerca de 7-12% das pessoas com ansiedade experimentam, são náusea e vômito, tremores, medo paralizante, desmaio, dores musculares – em outras palavras, algo mais do que meras “borboletas no estômago”. Diagnosticar pode as vezes ser difícil até pelos especialistas

Pessoalmente, tenho lutado com a timidez o tanto que consigo me lembrar. Quando tinha que falar em público, quer fosse na escola, na igreja, em frente a um grande grupo de amigos, as vezes mesmo na família, geralmente sentia como se tivesse um caroço na minha garganta. No colégio, por exemplo, eu sabia que se não respondesse as perguntas durante os seminários, não receberia os pontos extras requeridos para a nota máxima. Eu sei que para alguns de vocês isto pode ser um pouco difícil de enterder, mas para mim era a ação mais difícil levantar a minha mão e participar no debate. Na maioria das vezes, após várias discussões, eu analisava o que havia dito, que palavras usei, minha gramática, linguagem corporal... e sim, eu me tornava inseguro e ansioso, perguntando-me: “ Porque disse isso?  O que será que devem pensar de mim?”

E a lista pode continuar e continuar. É uma tensão constante que é difícil descrever. Sempre vivendo sob a mira do nosso pior crítico – nós mesmos. Certamente, também é sobre os genes. Por exemplo, minha mãe é a pessoa mais sociável que conheço. Em cinco minutos, ela se torna amiga de qualquer um. Mesmo enquanto esperava na Sala de Emergência no hospital, ela estava fazendo amigos. Claro, eu não trocava uma palavra com ninguém, mas felizmente, eu tenho a habilidade de sorrir sinceramente e de forma generosa. As vezes até sorrisos se tornam estranho, mas ainda são melhores que nada. Sou mais como meu pai...

Vejamos algumas das causas da ansiedade social e o que podemos fazer a respeito deles. Aqui há quatro estratégias para superar a ansiedade social:

Não antecipe o fracasso

Se considerarmos o conselho Bíblico “Basta cada dia o seu mau” (Mateus 6:34), então fica claro que atitude devemos adotar. Se pensarmos constantemente que vamos fracassar, que ninguém irá responder positivamente, que vamos gaguejar, ou esquecer nossas linhas, etc., mesmo que a nossa performance pública seja um sucesso absoluto, ainda iremos acreditar que fracassamos. Enquanto pensamentos negativos e medo do fracasso ocorram involuntariamente, tente não encorajar mais!

Não foque no negativo

Falemos do pior cenário que você possa imaginar, devastador para você, apesar de bem menos dramático na realidade, tem acontecido. O que você faz?  Concentre-se no que deu errado somente para encontrar soluções para o futuro, e como pode fazer melhor da próxima vez! Monte uma estratégia e busque maneiras que podem estimular sua concentração no decorrer da fala pública.

Não importa o que os outros pensam de você

Bem essa é grande! E provavelmente a causa central da ansiedade social. Uma vez li que a ansiedade é causada pelo medo combinado com orgulho. Em alguns casos, pode ser verdade. Estamos arrodeados com “paredes feitas de vidro” e estamos temerosos que outros irão descobrir o nosso verdadeiro eu e quebrarem o vidro. Se conseguimos manejar para enganá-los é ótimo – nós também enganamos a nós mesmos. Sim, somos seres sociais, e quer gostemos ou não, somos dependentes do feedback positivo daqueles ao nosso redor. Mas muitas vezes, tudo parece como um jogo de enconde-esconde. Sua opiniçao acerca de você mesmo é o que mais importa! Você não consegue agradar a todos. Então deixe o mundo falar enquanto você foca em seus projetos pessoais. Você não precisa impressionar todo mundo.

Saiba os seus limites e suas forças!

Se sabemos quais são as nossas habilidades, aonde podemos dar o nosso melhor e onde ser mais cuidadoso, então será muito mais fácil para engajar-nos em projetos que não são estressantes. Quando você faz o que gosta e você é bom nisso, certamente o resultado será um sucesso. Menos ansiedade, mais confiança! É muito mais fácil revelar-se a outros nas suas melhores habilidades.

Não se esqueça que o grande Demóstenes, que praticou milhares de exercícios para superar seu gaguejar, se tornou no maior orador da Antiguidade.

Não corra dos seus medos! Os confronte e os vença!